1. ์ฆ์ƒ ๋ฐฉ์น˜: “์ข€ ๋” ์ง€์ผœ๋ณผ๊ฒŒ์š””์˜ ํ•จ์ •

์ดˆ๊ธฐ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ชจ๋ฅธ ์ฑ„ ๋†“์น˜๋ฉด ๋ชจ๋‚ญ ๋ฏธ๋‹ˆ์–ด์ฒ˜ํ™”๊ฐ€ ์ง„ํ–‰๋˜์–ด ํšŒ๋ณต ๋‚œ๋„๊ฐ€ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ๋‹น ๋น ์ง ์ˆ˜, ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ๊ตต๊ธฐ ๋ณ€ํ™”, ์ด๋งˆ์„  ํ›„ํ‡ด·์ •์ˆ˜๋ฆฌ ์†๋น„์นจ ๋“ฑ ‘ํŒจํ„ด’์„ ๊ธฐ๋กํ•˜๊ณ  8์ฃผ ๋‹จ์œ„๋กœ ์‚ฌ์ง„ ๋น„๊ต๋ฅผ ๊ถŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ก์ด ์žˆ์–ด์•ผ ์˜๋ฃŒ ์ƒ๋‹ด ์‹œ ์˜์‚ฌ๊ฒฐ์ •์ด ์ •ํ™•ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

1-1. ์ œ๊ฐ€ ์จ๋ณด๋Š” ์กฐ๊ธฐ ์ฒดํฌ ๋ฃจํ‹ด

์ƒค์›Œ ์ „/ํ›„ ๋ฐฐ์ˆ˜๊ตฌ ์‚ฌ์ง„, ์•„์นจ ๋น—์‚ด ์‚ฌ์ง„, ์ฃผ 1ํšŒ ๋™์ผ ์กฐ๋„·๊ฐ๋„ ์ •์ˆ˜๋ฆฌ ์ดฌ์˜์„ ๊ณ ์ • ๋ฃจํ‹ดํ™”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 8์ฃผ ์—ฐ์† ๋ฐ์ดํ„ฐ๊ฐ€ ๋ชจ์ด๋ฉด ์ง„ํ–‰ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ์ง๊ด€์ ์œผ๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฑ ๋ฉ”๋ชจ๋กœ ๋‚ ์งœ·์ปจ๋””์…˜๋„ ํ•จ๊ป˜ ๊ธฐ๋กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1-2. ์ œ๊ฐ€ ์ฐพ์€ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ•์€? ‘์ดˆ๊ธฐ ๋Œ€์‘ 4๋‹จ๊ณ„’

โ‘  ์ฆ์ƒ ๊ธฐ๋ก → โ‘ก ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ ๋ฆฌ์…‹(์ˆ˜๋ฉด·๋‹จ๋ฐฑ์งˆ·์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค) → โ‘ข ์ž๊ทน ์ตœ์†Œ ์ƒดํ‘ธ·๋‘ํ”ผ ์„ธ์ • ๋ฃจํ‹ด → โ‘ฃ ํ•„์š” ์‹œ ์ „๋ฌธ ํ‰๊ฐ€ ์˜ˆ์•ฝ. ๊ณผํ•œ ์ œํ’ˆ ์ถ”๊ฐ€๋ณด๋‹ค ‘๋ฃจํ‹ด์˜ ๊พธ์ค€ํ•จ’์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • 8์ฃผ ๋‹จ์œ„ ๋™์ผ ๊ฐ๋„ ์‚ฌ์ง„ ๊ธฐ๋ก
  • ์ƒค์›Œ ์ „·ํ›„ ๋น ์ง๋Ÿ‰ ๋น„๊ต(์ฒด๊ฐ์šฉ)
  • ์ •์ˆ˜๋ฆฌ/์ด๋งˆ์„  ๊ตฌ๋ถ„ ์ธก์ • ํฌ์ธํŠธ ์ง€์ •
 

ํƒˆ๋ชจ ์ฆ์ƒ ๋А๊ผˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐ”๋กœ ํ•ด์•ผ ํ•  7๊ฐ€์ง€ ์กฐ์น˜ - ์ดˆ๊ธฐ ๋Œ€์‘์œผ๋กœ ํƒˆ๋ชจ ๋ง‰๊ธฐ

์ž‘์„ฑ์ผ: 2025-06-06 | ์—…๋ฐ์ดํŠธ: 2025-06-06๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจโœ“ํƒˆ๋ชจ ์ดˆ๊ธฐ ์ฆ์ƒ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•Œ์•„์ฐจ๋ฆด๊นŒ?โœ“๋‘ํ”ผ ์ƒํƒœ ์ฒดํฌ์™€ ๊ด€๋ฆฌ ์‹œ์ž‘โœ“์ƒดํ‘ธ์™€ ํ—ค์–ด ์ œํ’ˆ ์ ๊ฒ€โœ“์‹๋‹จ ๊ฐœ์„ ๊ณผ ์˜์–‘์†Œ ๋ณด์ถฉโœ“์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ์™€ ์ˆ˜๋ฉด ๊ฐœ

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2. ์›์ธ ํŒŒ์•… ์—†์ด ์ œํ’ˆ๋งŒ ๋ฐ”๊พธ๊ธฐ

์œ ์ „์„ฑ, ์ง€๋ฃจ์„ฑ, ํœด์ง€๊ธฐ ํƒˆ๋ชจ ๋“ฑ ์œ ํ˜•์ด ๋‹ค๋ฅด๋ฉด ์ ‘๊ทผ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ‘๊ด‘๊ณ  ๋ณด๊ณ  ์ƒดํ‘ธ ๊ต์ฒด’๋งŒ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋ฉด ๋†“์น˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘ํ”ผ ์ปจ๋””์…˜(์œ ๋ถ„·๊ฐ์งˆ·๊ฐ€๋ ค์›€), ์„ธ์ • ๋นˆ๋„, ์ž๊ทน์›(์—ด·์—ผ์ƒ‰·ํŽŒ)๋ถ€ํ„ฐ ์ฒดํฌํ•˜๊ณ , ์ตœ์†Œ ์ž๊ทน ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ์žฌ์ •๋ ฌํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

2-1. ์™œ ์ด๋Ÿฐ ์ผ์ด ์ƒ๊ธธ๊นŒ์š”? ‘์œ ํ˜• ์˜ค์ง„’์˜ ๋น„์šฉ

์ง€๋ฃจ์„ฑ ํƒˆ๋ชจ๋ฅผ ๊ฑด์„ฑ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ํœด์ง€๊ธฐ ํƒˆ๋ชจ์— ๊ณผ์„ธ์ • ๋ฃจํ‹ด์„ ์ ์šฉํ•˜๋ฉด ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์•…ํ™”๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ์ƒ-์›์ธ ๋งค์นญ์ด ๋จผ์ €, ์ œํ’ˆ ์„ ํƒ์€ ๊ทธ ๋‹ค์Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2-2. ์‹ค์ „ ๋ฃจํ‹ด: ์ œํ’ˆ๋ณด๋‹ค ‘๋ฌธํ•ญํ‘œ’๋ถ€ํ„ฐ

์ง‘์—์„œ ์ฒดํฌํ•  ๋ฌธํ•ญํ‘œ: ๋‘ํ”ผ ์œ ๋ถ„๊ฐ, ์„ธ์ • ํ›„ ๋‹น๊น€, ๊ฐ์งˆ ํŒจํ„ด, ๊ฐ€๋ ค์›€ ๋นˆ๋„, ์ตœ๊ทผ ์‹œ์ˆ ·์—ผ์ƒ‰๋ ฅ, ๊ณ„์ ˆ ๋ณ€ํ™”. ํ•ญ๋ชฉ๋ณ„๋กœ 0~3์  ์ฒดํฌ ํ›„ ๋ฃจํ‹ด ๊ฐ•๋„ ์กฐ์ ˆ์„ ๊ถŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ฆ์ƒ ๊ฐ€๋Šฅ ์›์ธ ๋ฃจํ‹ด ๋ฐฉํ–ฅ
์œ ๋ถ„ ๊ณผ๋‹ค·๊ฐ€๋ ค์›€ ์ง€๋ฃจ์„ฑ/์—ผ์ฆ ์ˆœํ•œ ์„ธ์ •+์ž๊ทน ํšŒํ”ผ
์„ธ์ • ํ›„ ๋‹น๊น€ ๊ฑด์กฐ·์žฅ๋ฒฝ ์ €ํ•˜ ๋ฏธ์˜จ์ˆ˜+๋ณด์Šต ๊ฐ•ํ™”
๊ด‘๋ฒ”์œ„ ๋น ์ง ํœด์ง€๊ธฐ ๊ณผ์„ธ์ • ๊ธˆ์ง€·ํšŒ๋ณต ๊ด€์ฐฐ
 

ํƒˆ๋ชจ ์ƒดํ‘ธ vs ์ผ๋ฐ˜ ์ƒดํ‘ธ, ํšจ๊ณผ ์ฐจ์ด ์ง„์‹ค์€?

ํƒˆ๋ชจ ์ƒดํ‘ธ๊ฐ€ ์ •๋ง ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์„ ์ง€์ผœ์ค„๊นŒ์š”, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋งˆ์ผ€ํŒ…์— ๋ถˆ๊ณผํ• ๊นŒ์š”? ์„ฑ๋ถ„·์‚ฌ์šฉ๋ฒ•·๋‘ํ”ผ ํƒ€์ž…๊นŒ์ง€ ๊ฐ๊ด€์ ์œผ๋กœ ๋น„๊ตํ•ด, ๋ฌด์—‡์„ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ์ฒด๊ฐ ํšจ์šฉ์ด ๋†’์•„์ง€๋Š”์ง€ ๊น”๋”ํžˆ ์ •๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจ

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3. ์ƒํ™œ์Šต๊ด€·์˜์–‘์„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ณด๋Š” ์‹ค์ˆ˜

๋ชจ๋ฐœ์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์กฐ์ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด·์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค·๋‹จ๋ฐฑ์งˆ/์ฒ /์•„์—ฐ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๋ชจ๋ฐœ ์„ฑ์žฅ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ํ”๋“ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทน๋‹จ์  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ์•ผ์‹ ์œ„์ฃผ, ์นดํŽ˜์ธ ๊ณผ๋‹ค ๋“ฑ์€ ๋ฏธ์„ธํ•˜๊ฒŒ ๋ˆ„์ ๋˜์–ด ๋ฐ€๋„ ์ €ํ•˜๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3-1. ์ œ๊ฐ€ ์ ์šฉํ•˜๋Š” ‘์‹·์ˆ˜·์ˆ˜๋ฉด’ 3S ๊ทœ์น™

์‹: ๋งค ๋ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20~30g, ์ˆ˜: ์ฒด์ค‘×30ml ์ˆ˜๋ถ„, ์ˆ˜๋ฉด: 7์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„ ์ทจ์นจ. ์ด ๊ธฐ๋ณธ์ด ์žกํ˜€์•ผ ์–ด๋–ค ์ œํ’ˆ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ฒด๊ฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3-2. ์‹คํ–‰ ํŒ: ์žฅ๋ณด๊ธฐ·๋„์‹œ๋ฝ·๋ณด์ถฉ์ œ

๋‹ฌ๊ฑ€·์ฝฉ·์ƒ์„ ์œผ๋กœ ๊ฐ„ํŽธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ™•๋ณด, ๋„์‹œ๋ฝ์— ๋…น์ƒ‰์ฑ„์†Œ+ํ†ต๊ณก ํฌํ•จ, ๊ฒ€ํ† ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๋ฉด ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ์˜ ํ›„ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋งค ๋ผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 20~30g ๋ชฉํ‘œ
  • ์นดํŽ˜์ธ ์˜คํ›„ 2์‹œ ์ดํ›„ ๊ฐ๋Ÿ‰
  • ์ˆ˜๋ฉด·๊ธฐ์ƒ ๊ณ ์ •, ๋ธ”๋ฃจ๋ผ์ดํŠธ ์ปท
 

ํƒˆ๋ชจ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์Œ์‹ BEST 10 - ๋ชจ๋ฐœ ๊ฑด๊ฐ• ์ง€ํ‚ค๋Š” ์‹๋‹จ ๊ฐ€์ด๋“œ

์ž‘์„ฑ์ผ: 2025-06-06 | ์—…๋ฐ์ดํŠธ: 2025-06-06๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจโœ“ํƒˆ๋ชจ ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•œ ์‹๋‹จ์˜ ์ค‘์š”์„ฑโœ“๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹โœ“์ฒ ๋ถ„๊ณผ ์•„์—ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆโœ“์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์Œ์‹โœ“ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹

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4. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ๋ฏธํก์œผ๋กœ ์•…์ˆœํ™˜

์ฝ”๋ฅดํ‹ฐ์†” ์ฆ๊ฐ€๋Š” ์„ฑ์žฅ๊ธฐ ๋น„์œจ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ๋‘ํ”ผ ๋ฏธ์„ธ์—ผ์ฆ์„ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “๋ฐ”์œ๋ฐ ๊ด€๋ฆฌ๊นŒ์ง€?”๋ผ๊ณ  ๋„˜๊ธฐ๋ฉด ํƒˆ๋ชจ-์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค-์ž์กด๊ฐ ํ•˜๋ฝ์˜ ๊ณ ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์งง๊ณ  ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋ฃจํ‹ด๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋†’์ด์„ธ์š”.

4-1. 10๋ถ„ ๋ฃจํ‹ด: ํ˜ธํก·๊ฑท๊ธฐ·์ €๋… ๋ฃจํ‹ด

์ถœ๊ทผ ์ „ 3๋ถ„ ๋ณต์‹ํ˜ธํก, ์ ์‹ฌ 10๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ, ์ž๊ธฐ ์ „ 30๋ถ„ ๋””์ง€ํ„ธ ์˜คํ”„. ๋ฃจํ‹ด์€ ๊ธธ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ‘๋ฐ˜๋ณต ๊ฐ€๋Šฅ’ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4-2. ์‚ฌํšŒ์  ์ง€์›: ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์™„์ถฉ

๊ฐ€๊นŒ์šด ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ์˜ ๋Œ€ํ™”, ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์ฐธ์—ฌ, ํ•„์š” ์‹œ ์ „๋ฌธ์ƒ๋‹ด์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ฐ˜์‘์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์ƒํ™ฉ ๊ถŒ์žฅ ํ–‰๋™
์•„์นจ ํ”ผ๋กœ๊ฐ ํ–‡๋น› 10๋ถ„+๋ฌผ 300ml
์˜คํ›„ ์ง‘์ค‘ ์ €ํ•˜ ๊ฑท๊ธฐ 10๋ถ„+์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
์•ผ๊ฐ„ ๊ฐ์„ฑ ์Šคํฌ๋ฆฐ์˜คํ”„+ํ˜ธํก 4-7-8
 

ํƒˆ๋ชจ์™€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๊ณ„ ์™„๋ฒฝ ๋ถ„์„! ์›์ธ๋ถ€ํ„ฐ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ•๊นŒ์ง€ 2025 ์ด์ •๋ฆฌ

์ž‘์„ฑ์ผ: 2025-07-10 | ์—…๋ฐ์ดํŠธ: 2025-07-10ํƒˆ๋ชจ์™€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ 2025๋…„ ์ตœ์‹  ๋ฐ์ดํ„ฐ๋กœ ๋ถ„์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์›์ธ๋ถ€ํ„ฐ ์‹ค์ฒœ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ•ด๊ฒฐ๋ฒ•๊นŒ์ง€, ์‹ค์ œ ์‚ฌ๋ก€์™€ ํ•จ๊ป˜ ํƒˆ๋ชจ ๊ณ ๋ฏผ์„ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ด์ •๋ฆฌ ๊ฐ€์ด

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5. ๊ธฐ์ €์งˆํ™˜ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋†“์น˜๋Š” ๋ฌธ์ œ

๊ฐ‘์ƒ์„  ์ด์ƒ, ์ฒ ๊ฒฐํ•, ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•, ํ”ผ๋ถ€์—ผ์€ ํƒˆ๋ชจ๋ฅผ ์œ ๋ฐœ·์•…ํ™”์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๋ณ€๋™, ํ”ผ๋กœ, ํ•œ๋ƒ‰/๋”์œ„ ๋ฏผ๊ฐ, ๊ฐ€๋ ค์›€·๋น„๋“ฌ ๋“ฑ ‘์ „์‹  ์‹ ํ˜ธ’๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ฐ€ ํŒ๋‹จ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ·ํ”ผ๋ถ€๊ณผ ํ‰๊ฐ€๋กœ ๊ฐ๊ด€ ์ง€ํ‘œ๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.

5-1. ์ œ๊ฐ€ ์“ฐ๋Š” ๋ณ‘์› ์ฒดํฌ ๋ฉ”๋ชจ

์ตœ๊ทผ ์ฒด์ค‘·์ˆ˜๋ฉด·์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋ณ€ํ™”, ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ, ์•ฝ ๋ณต์šฉ, ์ƒ๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ(์—ฌ์„ฑ), ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ์‹๋‹จ ๋ณ€ํ™” ๋“ฑ์„ 1ํŽ˜์ด์ง€๋กœ ์ •๋ฆฌํ•ด ๊ฐ€์ ธ๊ฐ€๋ฉด ์ง„๋ฃŒ ํšจ์œจ์ด ํฌ๊ฒŒ ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

5-2. ๊ฒ€์‚ฌ·์ƒ๋‹ด ์‹œ ์œ ์˜์ 

๊ฒ€์‚ฌ ์ „ ๊ณผ๋„ํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ์ž ์‹œ ์ค‘๋‹จ, ๊ฒฐ๊ณผ์ง€๋Š” ์Šค์บ”ํ•ด ๋ณด๊ด€, 3๊ฐœ์›” ํ›„ ์žฌํ‰๊ฐ€ ์บ˜๋ฆฐ๋” ๋“ฑ๋ก์œผ๋กœ ์ถ”์  ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์ด์–ด๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์˜์‹ฌ ์‹œ: CBC, Ferritin, TSH ๋“ฑ ์ƒ๋‹ด
  • ํ”ผ๋ถ€ ์ฆ์ƒ ๋™๋ฐ˜ ์‹œ ์ง€๋ฃจ์„ฑ/์—ผ์ฆ ํ‰๊ฐ€
  • 3๊ฐœ์›” ๊ฐ„๊ฒฉ์œผ๋กœ ๋™์ผ ์กฐ๊ฑด ์žฌํ‰๊ฐ€